Сон - лучшее лекарство

- Сон - это не просто «выключение» организма на ночь, а активный и жизненно важный процесс. В это время наш мозг обрабатывает информацию, иммунная система вырабатывает защитные клетки, а организм восстанавливает потраченные за день силы. Хронический недосып сегодня сравним с тихим вредителем: он незаметно подтачивает здоровье, снижает память и внимание, делает нас раздражительными и даже способствует набору лишнего веса.

В этом году Всемирный день сна проходит под девизом: «Высыпайтесь, чтобы жить лучше». Выполнение простых правил гигиены сна поможет каждому жителю района следовать этому девизу без лекарств и врачей.

5 простых правил здорового сна

1. Режим – основа основ.

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Наш организм любит предсказуемость. Если вы будете вставать даже в выходные по будничному графику, биологические часы настроятся, и просыпаться станет легче. Взрослому человеку для полноценного отдыха нужно 7-9 часов.

2. За час до сна - никаких гаджетов.

Синий свет от экранов смартфонов и телевизоров обманывает наш мозг, заставляя его думать, что на улице всё ещё день, и блокирует выработку мелатонина - гормона сна. Замените листание ленты новостей на чтение бумажной книги или спокойную беседу с близкими. Это лучший способ настроиться на отдых.

3. Прохлада и темнота.

Идеальная спальня - это прохладная спальня. Оптимальная температура для сна - 18-19 градусов. Обязательно проветривайте комнату перед сном. Также важно убрать все источники света.

4. Легкий ужин - крепкий сон.

Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь с пустым желудком. Лучше поужинать за 3-4 часа до сна чем-то легким. Исключите вечером кофе и алкоголь. Многие думают, что спиртное помогает уснуть, но на самом деле он разрушает структуру сна, делая его поверхностным и не давая организму восстановиться по-настоящему.

5. Движение днём - залог отдыха ночью.

Гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, но делайте это в первой половине дня или днём. Активные нагрузки прямо перед сном перевозбуждают нервную систему, и уснуть становится труднее.

Всемирный день сна - отличный повод задуматься о качестве своего отдыха. Начните с малого уже сегодня вечером, и ваш организм обязательно скажет вам спасибо!

Будьте здоровы и высыпайтесь!

Алия Амирова.