Уборка снега лопатой может быть отличным способом немного размяться и очистить дорожки, но важно делать это безопасно, чтобы избежать травм.
Советую придерживаться несколько простых правил.
- Выбрать лопату подходящего размера. Лезвие должно быть достаточно широким, чтобы убирать снег одним совком, а ручка — достаточно длинной, чтобы не приходилось слишком сильно наклоняться.
- Сделать разминку. Перед работой лопатой нужно разогреть мышцы лёгкой растяжкой или ходьбой.
- Правильно поднимать лопату. Нужно присесть на корточки и поднимать ноги, а не спину. При этом следует держать спину прямой и избегать скручивания.
- Толкать, а не бросать. Вместо того чтобы разбрасывать снег, нужно толкать его лопатой.
- Начинать медленно. Не стоит сгребать слишком много снега слишком быстро. Лучше начать с небольшого участка и постепенно продвигаться дальше.
- Делать перерывы. Не стоит пытаться перелопатить весь участок за один раз. Рекомендуется делать перерывы каждые 15–20 минут для отдыха.
- Одеваться потеплее. Нужно надеть несколько слоёв тёплой одежды, чтобы не замёрзнуть и предотвратить переохлаждение.
При возникновении дискомфорта, головокружения или боли во время работы лопатой следует немедленно остановиться.
Елена Кожевникова,
врач-невролог Архангельской ЦРБ.
Фото Э. Абдуловой.