Как не перетрудиться на своем земельном участке

Многие архангельцы уже открыли садово-огородный сезон. Впереди нас ждут плодотворные майские праздники. После зимы хочется как можно быстрее переделать максимум дел.

Как не перетрудиться и не заработать болячек на своем земельном участке, мы попросили рассказать фельдшера ФАПа с. Узунларово Муниру Газизову.

– Предлагаю несколько простых правил, как не перегрузить свой организм и правильно спланировать физическую нагрузку, – говорит Мунира Анваровна.

Как подготовиться?

Приступая к работе в саду, огороде, нужно в первую очередь адекватно оценить свои силы. Для этого важно прислушаться к сигналам в организме, понять свое текущее состояние и принять все препараты, которые необходимы на постоянной основе.

В дальнейшем нужно спланировать работы, которые будут соответствовать вашей текущей физической форме, и выбрать те, которые не противопоказаны.

Не стоит бросаться на выполнение всех накопившихся за зиму дел и стараться их выполнить за одну неделю. Если человек давно не занимался физической активностью, спектр работы должен быть достаточно ограниченным и не включать подъем тяжестей и длительную работу «в наклон».

Например, работа с лопатой является достаточно тяжелым видом деятельности, в которой активное участие принимают мышцы спины и в целом плечевого пояса. Без привычки это может привести к развитию болей и даже травматизации мышц.

Как долго можно работать?

Для каждого человека время работы, которое будет для него безвредно, индивидуально и определяется состоянием здоровья, возрастом, общей физической подготовкой. Предпочтительной является смена вида деятельности. Кроме того, каждый час необходимо делать 10-15-минутные перерывы, во время которых можно или размяться, или прилечь.

Советую при проведении садово-огородных работ максимально использовать оборудование, которое облегчит их выполнение. Рекомендую избегать работы на корточках или согнувшись с высоты полного роста.

Можно использовать для работы в огороде наколенники, и не нужно не забывать использовать перчатки, которые защитят кожу рук от мозолей и проникновения инфекции.

– Мунира Анваровна, спасибо за полезные советы!

Фото с сайта Национальныепроекты.рф