Движение и защита - главная сила

Один из них - производственная гимнастика, которая становится доброй традицией в медицинских учреждениях нашей республики благодаря проекту «Зарядись!».

Сотрудники Архангельской центральной районной больницы на собственном примере доказывают: чтобы оставаться в тонусе, не нужен тренажерный зал или специальная форма. Достаточно всего пяти минут утреннего времени и желания позаботиться о себе.

Упражнения, которые выполняют медики, не требуют оборудования или отдельного помещения.  Комплекс разработан для офисных и рабочих условий. Его легко выполнять прямо в кабинете, в обычной рабочей одежде, без отрыва от повседневных задач.

- Производственная гимнастика - это не просто разминка, а простой и эффективный способ поддерживать здоровье, - отмечают организаторы проекта. - Регулярные пятиминутки помогают снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, улучшают кровообращение и концентрацию внимания, уменьшают уровень стресса и дарят заряд бодрости на весь день.

Что дает короткая зарядка?

* Снятие мышечных зажимов и усталости;

* Улучшение кровообращения и внимания;

* Возвращение бодрости в середине рабочего дня;

* Профилактика болей в спине и шее;

* Повышение настроения (движение, как известно, стимулирует выработку эндорфинов).

Движение - сила. Но есть ещё один важный помощник организму. Дело в том, что наше самочувствие складывается из двух составляющих. Первая - тонус мышц, сосудов, за который отвечает движение. Вторая - состояние иммунитета, нашего главного защитника механизма.

Мы часто говорим: «иммунитет упал», «защита ослабла». Но что это значит на самом деле? Разбираемся, почему организм перестаёт справляться и на какие сигналы обращать внимание.

Чаще всего иммунитет страдает не из-за редких болезней, а из-за того, как мы живём каждый день:

- Хронический недосып. Пока мы спим, иммунная система проводит «генеральную уборку»: восстанавливаются клетки, накапливаются защитные вещества. Если спать мало и нерегулярно, организм просто не успевает подготовиться к новым атакам.

- Неправильное питание. Иммунитету нужны белки, железо, витамины. Когда рацион состоит из сладкого, жирного и полуфабрикатов, а овощей и зелени почти нет, защитные механизмы работают в режиме дефицита. Им просто не из чего строить защиту.

- Хронический стресс. При постоянном напряжении вырабатываются гормоны, которые подавляют иммунную активность. Организм тратит энергию на то, чтобы «держать удар», а не на борьбу с вирусами. Обычная простуда в таком состоянии может протекать дольше и тяжелее.

- Курение и алкоголь. Сигарета разрушает реснички дыхательных путей - естественный барьер для микробов. Спиртное истощает запасы витаминов и мешает выработке иммунных белков. Местный иммунитет снижается, ворота для инфекции открываются шире.

Как понять, что иммунитет ослаб? Симптомы, на которые стоит обратить внимание:

* ОРВИ чаще 4–6 раз в год, иногда каждый месяц.

* Болезнь затягивается, даёт осложнения.

* После выздоровления долго не проходит слабость, сонливость, раздражительность.

* Привычные лекарства перестают помогать.

* Появляется чувствительность к обычным вещам: сухой воздух раздражает нос, на улице слезятся глаза.

В подавляющем большинстве случаев иммунная система работает нормально, просто ей мешают наши привычки и перегрузки. Уберите помехи - и защита восстановится.

Что делать, чтобы помочь себе?

- Наладить сон (7–8 часов).

- Сбалансировать питание (белок, овощи, минимум переработанного).

- Управлять стрессом (движение, отдых, хобби).

- Отказаться от вредных привычек.

- Проверить дефициты (железо, витамин D, группа B).

В рамках проекта «Зарядись!» для всех желающих разработаны готовые комплексы упражнений и методические материалы. Организации могут внедрить такие физкультминутки у себя без каких-либо финансовых затрат.

Берегите себя и будьте здоровы!

Алия Амирова.

Фото предоставлено автором.

На снимке: Сотрудники нашей ЦРБ за ЗОЖ!

 Радий Хабиров, Глава Башкортостана: «Мы хотели напомнить коллегам, что движение и спорт — это важная часть жизни, многие из нас действительно засиделись в кабинетах. А во-вторых — укрепить командный дух, который тоже очень важен для работы".