Фельдшер Гульгена Хисматуллина: Пусть огород будет в радость!

Впереди май – время серьезных нагрузок на садовом участке

Многим хочется навести порядок на своем земельном участке после зимы.  Как же все успеть и при этом не перетрудиться, чтобы избежать усталости и травм?

Работа в огороде, на даче – настоящее испытание для нашего организма, который ослаблен после зимы недостаточной физической активностью. Как распределить физическую нагрузку грамотно, чтобы и поработать, и отдохнуть как следует, и здоровье при этом не подорвать? Вот несколько простых советов, которые помогут нам.

1. Перенесите часть работ на лето

Весь комплекс дачных работ, которые вы пытаетесь переделать как можно быстрей, может серьезно навредить здоровью. Поэтому умерьте свой пыл и, даже если чувствуете бешеный прилив энергии, отложите самые масштабные и не очень срочные дела на начало лета. Так вы сэкономите силы и сбережете здоровье.

2. Чередуйте работу и отдых

Кажется – все вам по плечу. И, начав какую-то работу, вы втягиваетесь и уже не можете остановиться. Слишком долго в таком режиме нетренированный человек выдержать не может. Усталость быстро даст о себе знать. Поэтому оптимально каждый час устраивать небольшие перерывы на 10-15 минут. Причем касается это не только людей пожилого возраста. В коротком отдыхе нуждаются и молодые. Отвлекитесь на время от тяжелой работы по копанию земли. Расслабьтесь и полежите в тишине с закрытыми глазами. После такого перерыва вы почувствуете бодрость, хорошее настроение и легкость во всем теле.

3. Работайте в правильной позе

Особенно это касается пенсионеров и людей с повышенным артериальным давлением (гипертоников). Если долгое время работать, сложившись буквально пополам, а потом разогнуться, это может вызвать перепад давления и, как следствие, сильное головокружение, вплоть до обморока.

Согнутая поза с опущенной вниз головой опасна и другими осложнениями – от мелких кровоизлияний в глаз и потери сознания до инсульта. Поза на корточках вызывает нарушение кровообращения и тоже может провоцировать скачки давления.

При прополке основная нагрузка приходится на позвоночник. Он прогибается неестественным образом, и спина округляется наподобие колеса. Это ведет к развитию радикулита и остеохондроза, которые проявляются острой болью, а то и полной нетрудоспособностью.

Оптимальный выход – использовать для работы в огороде наколенники, в которых удобно встать на специальную скамейку с поручнями для рук. Перевернув такое приспособление, его легко трансформировать в стульчик для отдыха. Если нет такой скамейки и наколенников, можно взять любую плотную подстилку или коврик. Только ни в коем случае не стойте на коленях на холодной и влажной земле – так можно заработать воспаление сустава, лечить которое придется уже медикаментозными средствами.

4. В жару оставайтесь в тени

Оставаться на солнце долгое время опасно для здоровья. В весеннее время солнце очень активное, поэтому легко получить солнечный ожог. Чтобы не обгорели шея, лицо и руки, обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом. Защищайте голову шляпой с широкими полями и пейте больше воды. А всю основную работу на грядках под ярким солнцем лучше перенести на раннее утро или вечер.

5. Надевайте перчатки

Об этой мере предосторожности мы часто забываем, когда берем в руки лопату, секатор или другие садовые инструменты. А между тем, кожа на руках после зимы еще недостаточно огрубела, и потому при работе без матерчатых перчаток на ладонях возникают волдыри и даже кровавые мозоли.

6. Переносите тяжести грамотно

Речь, прежде всего, о ведрах с травой, мусором или компостом, которые мы, как правило, поднимаем и переносим неправильно. Подобная «силовая» нагрузка может вызвать мышечные спазмы, защемление нервных окончаний, а в просторечии – сильную боль в спине или шее. Распределяйте нагрузку по подъему тяжестей на обе руки. Держите тяжелый предмет на уровне груди. Поднимая ведро с золой или торфом, сгибайте не спину, а ноги в коленях. Присядьте над ним, возьмите в руки и только после этого разогните ноги и поднимите его. Но лучше все-таки для переноса мешков с мульчей, сбора прошлогодней листвы или срезанных веток и скошенной травы воспользоваться садовой тачкой.

7. Выполняйте работу по силам

Работа в саду и огороде признана одной из самых полезных форм физической активности. Рыхление и удобрение гряд, прополка сорняков, посадка рассады, толкание тачки, работа с газонокосилкой и даже обычными граблями обеспечивают тренировку всего тела. Укрепляются мышцы, в том числе сердечная, улучшаются сон, пищеварение, снижается уровень холестерина. Иммунная система лучше защищает организм от болезней. Умеренная физическая активность способствует долголетию и отсрочке развития старческого слабоумия.

Врачи рекомендуют проводить на грядках не более пяти-шести часов в день (2-3 часа до обеда и столько же – после), тогда вы почувствуете целебный эффект умеренной нагрузки.

После работы для хорошего кровообращения и профилактики варикоза необходимо придать ногам возвышенное положение на 10-15 мин.

Работа на грядках должна приносить радость, а не быть источником проблем со здоровьем.

Гульгена Хисматуллина,

фельдшер, д. Максим Горький.