Марина Киселева: 30 минут активности в день значительно улучшает самочувствие и настроение

После праздников непросто войти в прежнюю форму. И это ни для кого не секрет. Сказываются новогодние каникулы с малоподвижным образом жизни, обильная вкусная, но не совсем полезная пища.

– В таких случаях поможет только занятия спортом и правильное питание! – говорит диетическая медсестра Архангельской ЦРБ Марина Киселева. – Как специалист, советую вернуться к нему после праздников одновременно с подключением в режим дня длительной ходьбы на свежем воздухе и спортивных занятий.

Вместо того, чтобы составлять список модных диет, придерживайтесь принципов здорового питания. Начните с простого: избегайте жареного, копченого, соленого, ешьте меньше рафинированных углеводов, по возможности уберите из рациона сахар, добавьте овощи, фрукты, зелень и злаки, ограничьте потребление газировки и кофе. И не забывайте про главный прием пищи – завтрак, ведь он задает настроение и темп на весь день. Помните об этом!

– Сейчас стало «модным» выпивать до 2-2,5 л воды, во всяком случае, так пишут и говорят отовсюду: по радио, ТВ, печатных изданиях. Это нормально для организма?

– Проснулся – выпей стакан воды и жди следующий сигнал от организма. Организм человека на 70% состоит из воды, а достаточное ее потребление жизненно важно для поддержания здоровья. Отбросьте мысли о том, что нужно пить каждый день 2 литра воды, потому что на самом деле количество потребляемой жидкости индивидуально для каждого человека. Оно зависит от уровня активности, пола, возраста и других факторов.

– Но как понять, сколько жидкости нужно?

– Столько, сколько хочется: достаточно пить тогда, когда возникает чувство жажды. Но если хочется пить больше, имейте в виду, что наличие в поле зрения бутылки с водой увеличивает ее потребление в течение дня.

– Марина Валерьевна, спасибо за полезные советы!