Вашим глазам нужна зарядка!

Оторвитесь от компьютера

Есть такой термин «синдром компьютерного зрения», им страдают до 70 % пользователей компьютера. Зрение неминуемо будет ухудшаться, если не помочь глазам бороться с усталостью.

Предлагаю лучшие упражнения для глаз, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, дома или на улице. Для разминки: плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте секунд 5-10.

Делаем горизонтальные движения глаз слева направо и наоборот, вертикальные движения глазами вверх-вниз; круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении; движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.

Сведите глаза к носу. Для этого медленно поднесите палец к переносице, следя за его кончиком. Глаза легко «соединятся». Как вариант: взять карандаш, вытянуть руку перед собой, а затем медленно приближать к кончику носа, следя за движением карандаша.

Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Затем поставьте палец (карандаш) на расстоянии 25-30 см от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.

Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удалённых предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз. Как вариант: подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь, затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удалённые предметы.

Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте «восьмёрку». Повторить упражнение 5-7 раз.

Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отведите руку вправо, при этом следите за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

Часто поморгайте глазами. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями – от носа к вискам.

Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.

Все упражнения для глаз можно выполнять в представленном порядке или комбинировать. Но, комбинируя упражнения, важно придерживаться стандартного порядка выполнения любой гимнастики – разминка, основные упражнения, отдых. Желательно выполнять гимнастику каждый день, а также использовать одно или несколько упражнений для регулярного перерыва во время работы.

В частности, каждый 1-2 часа можно переключаться с работы на рассматривание удалённых от вас предметов, просто закрыть глаза на несколько минут или сделать несколько упражнений для мышц шеи и спины.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом!

Наиля Хисаметдинова,

врач-офтальмолог Архангельской ЦРБ.

Читайте нас:

Выбор редакции

Победа. Новости

18 Октября 2023, 13:58

«Здравствуйте, хотелось бы, чтобы все узнали о храбрости бойца с позывным Редик из Архангельского района…»

Общество

15 Февраля 2024, 16:33

Год семьи в России. Знакомьтесь: семья Хабировых из с. Узунларово

Общество