Как и чем питаться осенью

Фото Э. Абдуловой.

В это время года наш организм может испытывать недостаток витаминов и микроэлементов после окончания лета. Правильное питание поможет поддержать здоровье и укрепить иммунитет. Вот несколько советов, как и чем питаться в межсезонье:

1. Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами. Включите в свой рацион яблоки, груши, сливы, тыкву, кабачки, баклажаны и другие сезонные плоды.
2. Зелень. Шпинат, укроп, петрушка, кинза и другие также богаты витаминами и минералами. Добавляйте их в салаты, супы и другие блюда.
3. Орехи и семена содержат полезные жиры, белки и витамины. Они могут быть хорошим дополнением к осеннему рациону.
4. Злаки. Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, киноа, коричневый рис и другие содержат витамины, минералы и клетчатку. Они дают чувство сытости и энергии.
5. Включайте в рацион белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые и другие. Они помогут поддерживать мышечную массу и обеспечивать организм необходимыми аминокислотами.
6. Продукты, богатые витамином C. Цитрусовые, киви, болгарский перец и другие продукты, богатые витамином C, помогут укрепить иммунитет.
7. Ограничьте употребление сахара и обработанных продуктов. Избегайте продуктов, содержащих большое количество сахара, соли и обработанных ингредиентов. Они могут негативно сказаться на здоровье.
8. Пейте достаточно воды. Она помогает выводить токсины из организма и поддерживать водный баланс.
9. Не забывайте о разнообразии. Старайтесь включать в рацион продукты из разных групп, чтобы получать все необходимые питательные вещества.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и перед изменением рациона лучше проконсультироваться с врачом или диетологом. Они помогут подобрать оптимальный рацион, учитывая ваши потребности и особенности здоровья.

Марина Киселева,

диетическая медсестра Архангельской ЦРБ.